fikriye

25-04-2014:19:46 #1

Yetişkinlerde % 25’i hayatının bir döneminde mutlaka boyun ağrısı çekerler. Bu ağrıların sebeplerini, tedavisini ve dikkat edilmesi gereken diğer noktaları anlatalım.

Boyun ağrısının sebepleri nelerdir?
• Kas gerilimi (Boynu sabit pozisyonlarda uzun süre tutmaktan kaynaklanır.)
• Wiplash yaralanması (Omurga kırığı veya kan damarlarında yaralanma)
• Osteoartrit
• Omurgalar arasındaki fıtıklaşma
• Fibromiyalji

Boyun ağrısını artıran sebepler
* Bilgisayar karşısında ve masada, araba kullanırken, kitap okurken yanlış oturma
* Evde veya iş yerinde boyun kaslarındaki gerilimi artırmaya sebep olan stres koşulları
* Yanlış pozisyonda uyumak
* Boyama veya ağaç budama gibi yukarı bakmayı gerektirecek işleri sürekli yapmak
* Eklem ve disklerde zaman içinde oluşan değişiklikler

Tedavisi
* Ağrı kesici ilaçlar
* Ağrılı bölgeye sıcak veya soğuk uygulamalar
* Eklem hareketi, germe ve kas kuvvetlenme egzersizleri
• Ağrılı bölgeye yapılan hafif masaj (Sert olmamasına dikkat edilmeli.)
* Eklem hareketi, kas ve yumuşak dokularda etkili manuel teknikler
* Boyun desteği olan yastıklar

Bunları yapın
* Düzgün postür veya vücut pozisyonlarını kullanın. Omurganın konforu için kafa, boyun ve belin uygun dizilimde olması önemlidir.
* Düzenli egzersiz yapın.
* İyi bir yatak ve gece boyunca boynunuzu destekleyen bir yastık seçin.
* Düzenli yürüyüş yapın.
* Dik oturun ve yürüyün.
* Boynunuzu uzun süre aynı pozisyonda tutmaktansa TV izlerken, bilgisayarda çalışırken kısa molalar verin.
* Ağır kilolar taşırken veya jogging yaparken öne eğik durmaktan kaçının.
* Çok yumuşak koltuk veya yatak kullanmayın.
* Boynunuzu destekleyecek şekilde sırtüstü yatmaya çalışın.

Bunları yapmayın
* Eğer boyun ağrınız akutsa yüksek şiddetli egzersizler veya koşu yapmayın.
* Başınızda veya boynunuzda ağır kilolar taşımayın.
* İki ya da dört tekerlekli araç kullanırken kötü yollar kullanmaktan kaçının.
* Uzun süre molasız araç kullanmayın.
* Kulağınız ile boynunuz arasına telefonu sıkıştırıp uzun süre telefon görüşmesi yapma alışkanlığından kaçının.
* Başınız ve omzunuz arasına birkaç yastık koyup uyumayın.
* Etrafınızda dönerken boyun ve başınız ile dönmek yerine bütün vücudunuz ile dönün.
* Akut ağrı yaşıyor iseniz manuplasyon yaptırmayın.